NÖM fasten ist eine der bekanntesten Produktlinien Österreichs und mittlerweile zum Synonym für figurbewusste Ernährung geworden. NÖM fasten ist Ihr Partner, wenn es um Gewichtsmanagement und Prävention von Übergewicht geht: Dazu gehört neben bewusster Ernährung mit wenig Fett auch ein ausreichendes Maß an Bewegung - der Österreichische Frauenlauf ist eine gute Gelegenheit, wieder mehr Bewegung ins Leben zu bringen!

Schritt 1: www.noemfasten.at anklicken

• Expertentipps rund um Ernährung, Bewegung und Psyche
• köstlich-einfache Rezeptideen
• interaktive Tools wie Kalorienrechner und 4-Wochen-Fahrplan
• persönliche Tagebuchfunktion mit Ernährungs- und Bewegungsprotokoll
• viele Auswertungsmöglichkeiten, z. B. Ihre individuelle Bewegungspyramide

Schritt 2: Trinkprotokoll führen

• Für die körperliche Leistungsfähigkeit ist ein ausgeglichener Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt enorm wichtig. Gerade wenn Sie trainieren und sportlich aktiv sind, sollten Sie darauf achten. Prüfen Sie, ob Sie genügend trinken und führen Sie einige Tage lang ein Trinkprotokoll - das interaktive Tagebuch auf www.noemfasten.at hilft Ihnen dabei!
  

Tipp: NÖM fasten bietet köstliche Getränke wie z. B. die fettfreien, mit wertvollen Mineralstoffen angereicherten Molkedrinks oder die erfrischenden Teedrinks. Molkedrinks gibt es in vier köstlichen Sorten: Ananas-Papaya, Apfel-Karotte, Mango und Multifrucht!

Schritt 3: Muskelkraft aufbauen

Wer 5 oder 10 km laufen oder walken will, braucht Kraft in den Beinen. Diese Kraft kommt von Ihren Muskeln. Zwei Faktoren sind ausschlaggebend, um Muskelgewebe zu erhalten oder aufzubauen: regelmäßige Trainingsreize und hochwertige Eiweißquellen aus der Nahrung.

Beispiel: Deckung des Eiweißbedarfs

Eine erwachsene Freizeitsportlerin, die sich auf den Österreichischen-dm-Frauenlauf® vorbereitet, benötigt pro Tag 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Bei 65 kg macht das 52 g Eiweiß aus. Mit diesem Speiseplan deckt unsere Sportlerin mühelos ihren Eiweißbedarf und spart dabei noch Kalorien: