Skip to main content

Takto sa staneš rannou športovkyňou

Sedem tipov

Predstav si, že zvládneš svoj tréning hneď ráno a večer máš voľný. Znie to dobre? Vieme ako sa aj TY staneš rannou športovkyňou! Aj keď to je momentálne neprestaviteľné, z ranného tréningu profituješ počas celého dňa! Budeš (právom) hrdá, že si hneď ráno zvíťazila sama nad sebou a tréning máš už za sebou. Pracovný deň začneš automaticky dobre naladená a v pohode.

Läuferinnen

1. Definuj svoje osobné benefity

    Priznajme si, ranné športovanie nie je vždy spojené len s výhodami. Kto si nerád dlhšie poleží? Napriek tomu, skús si premyslieť aké osobné výhody ti ranné cvičenie alebo behanie prinesie.

    Napríklad: večer budeš mať čas na rodinu & priateľov, chladný ranný vzduch & žiadna premávka, žiadne preplnené fitko, dobrý pocit, že si spravila niečo pre seba, práca s „čistou hlavou“ viac voľné času po práci a čas na oddych, relax atď.

    2. Stanov si realistický cieľ

    Práve v lete, počas horúcich dní a dovolenky je dobrým zvykom tréning vynechať. Máme na to nárok, a je dobré že si odpočinie telo aj duch. Ale na to aby si začala (opäť) trénovať je nový cieľ naozaj dôležitý. Len takto sa opäť pravidelne motivuješ k tréningu.

    „Realistický cieľ“ neznamená cieľ, ktorý zvládneš ľavou zadnou“. Tvoj cieľ by mal byť ambiciózny a mal by byť výzvou pre tvoju prípravu. Určite tak viac oceníš keď dosiahneš to čo si si zaumienila. Prihlás sa preto na pretek, na ktorý budeš pravidelne trénovať!

    3. Naplánuj si deň

      Zmena denného režimu nie len zmenou pre teba ale aj pre tvoju rodinu, deti, spolubývajúcich, partnera … Najlepšie bude ak zasvetíš do tvojho nového tréningového predsavzatia všetkých, ktorých sa to týka a spolu naplánujete priebeh dňa, resp. rána (príprava raňajok, obliecť deti, vyvenčiť psa …). Takto sa dočkáš podpory od tvojho okolia.

      laufende Frauen
      Pulsuhr Laufen Training

      4. Vyber si miesto a outfit

      Nájdi si miesto na tréning alebo bežeckú trať v tvojej blízkosti, tak aby si na toto miesto mohla dojsť bez akejkoľvek námahy. Príliš dlhá cesta odplaší aj to „najcvičenejšie“ ranné vtáča.

      Aj obvyklé bežecké trate môžu byť ráno uplné iné ako večer! Lúky môžu byť v rannom šere dosť mokré a šmykľavé! Dbaj na správny outfit  a topánky. V lete môžu byť ranné teploty celom "čerstvé", no niekedy sa to zmení je to po pol hodinke tréningu už úplne inak. Preto si obleč menej ako viac. Najlepšie bude, ak sa pozrieš hneď po zobudení na vonkajší teplomer a môžeš ísť na to. 

      laufende Frauen am Donaukanal

      5.  Daj tomu čas aby sa ranný tréning stal rutinou

      Z dnes na zajtra sa sa ešte nikto nestal ranným športovcom. Aj keď sa dneš rozhodneš, že od zajtra rána bude všetko inak, počítaj preistotu s malými prehrami. Je to úplne v poriadku. Dopraj si čas, kým sa z ranného tréningu nestane rutina. Prvé 3 týždne možno budeš musieť bojovať sama zo sebou, ale potom to pôjde o to ľahšie.

      Zvykaj si pomaly a krok za krokom na nové časy kedy treba ísť spať a vstávať. Choď každý deň spať alebo vstávaj o 10 min. skôr – takto sa skôr skamošíš s novým denným režimom. 

      "Nečakaj kým ťa budú motivovať iný, motivuj svoje okolie vlastným úspechom."

      6. Príravy už večer vopred

      Aby si ráno mohla čo najskôr vyraziť, mala by si si už večer vopred pripraviť všetko potrebné. Najlepšie spravíš ak si pripravíš aj bežecké veci. Ak pôjdeš skoro ráno behať, nezabudni, že by si nemala večer jesť príliš neskoro a hlavne nič ťažko stráviteľné. 

       

      7. Vyber si správny outfit 

       Aj obvyklé bežecké trate môžu byť ráno uplné iné ako večer! Lúky môžu byť v rannom šere dosť mokré a šmykľavé! Dbaj na správny outfit  a topánky.

      Tip na leto: 
      V lete môžu byť ranné teploty celom "čerstvé", no niekedy sa to zmení je to po pol hodinke tréningu už úplne inak. Preto si obleč menej ako viac. Najlepšie bude, ak sa pozrieš hneď po zobudení na vonkajší teplomer a môžeš ísť na to.